Jika kebanyakan artikel biasanya membahas perihal “menurunkan kolesterol” , tapi artikel ini justru malah sebaliknya , “menaikkan kolesterol”.
Meski secara umum kata “kolesterol” sudah bikin miris dan menjadi momok , namun kolesterol tolong-menolong dapat menjadi 2 jenis , yaitu kolesterol jahat dan kolesterol yang baik
Karena itulah , bagaimanapun juga kolesterol tetap berkhasiat ( diharapkan ) bagi tubuh.
● Apa itu kolesterol ? Dan apa fungsi kolesterol tolong-menolong ?
Kolesterol sendiri merupakan suatu senyawa kompleks yang di dalam badan dihasilkan di hati , ditambah yang berasal dari luar badan menyerupai dari materi makanan.
Dalam badan , kolesterol diharapkan alasannya ialah berfungsi untuk membangun dinding sel dan membuat hormon. Kolesterol juga merupakan satu komponen penting untuk membuat asam empedu , hormon steroid dan vitamin D.
● Kadar Kolesterol yang Normal
Kadar kolesterol dalam badan dikatakan normal apabila :
Kadar kolesterol total < 200 mg/dl
Kadar kolesterol jahat (LDL) < 100 mg/dl
Kadar kolesterol baik (HDL) > 50 mg/dl
● Jenis Kolesterol
Sebagaimana disebut di atas , ada 2 jenis kolesterol dalam badan , yaitu kolesterol jahat dan kolesterol yang baik.
Kolestrol jahat ialah Low Density Lipoprotein (LDL) yang memang harus dihindari alasannya ialah berbahaya untuk tubuh.
Sebab kolesterol jahat LDL inilah yang dapat menjadi penyebab banyak sekali macam “penyakit berat” alasannya ialah dapat menjadikan aterosklerosis atau pengapuran dan pengerasan dinding pembuluh darah , sehingga pembuluh darah menjadi sempit dan menghalangi anutan darah.
Yang bila terjadi pada pembuluh darah koroner akan meningkatkan risiko terkena Penyakit Jantung Koroner.
Sedangkan yang disebut kolesterol baik ialah High Density Lipoprotein (HDL) ialah jenis kolesterol yang tidak merugikan badan dan dapat mencegah dapat kolesterol jahat mengendap dalam tubuh.
Karena itulah idealnya kadar kolesterol dalam badan harus dijaga biar tetap seimbang.
Sehingga saat kadar kolesterol yang baik ( HDL ) dalam badan mengalami penurunan , sebisa mungkin biar ditingkatkan ( dengan diimbangi menurunkan kadar kolesterol jahat apabila terlalu tinggi ).
Dan salah satu cara untuk meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL ) ialah dengan mengkonsumsi jenis makanan yang tepat.
● Makanan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL )
Beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL ) antara lain :
1. Kacang kacangan
Agak berbeda dengan prasangka kebanyakan orang , kacang-kacangan tolong-menolong baik untuk meningkatkan kadar kolesterol yang baik.
Kacang-kacangan memiliki banyak serat dan sedikit meningkatkan kadar gula.
2. Bubur gandum atau oatmeal.
Gandum atau Oatmeal memilki kandungan serat yang tinggi dan dapat mengurangi kolestrol jahat dalam tubuh. Sebab serat akan mengurangi absorpsi kolesterol dan menghindari terjadinya penumpukan.
Selain oatmeal , makanan yang memiliki serat tinggi terdapat pada pisang , apel , pir dan buah prune..
3. Yoghurt.
Yogurt bebas lemak , kaya protein , kalsium , dan mikroorganisme (Lactoballius sp) yang dapat membantu menurunkan kolesterol ( jahat ) yang tinggi.
4. Coklat.
Selain terasa lezat di lisan , Coklat memiliki kandungan antioksidan serta flavonoid yang sangat berkhasiat untuk menurunkan kolesterol ( jahat ).
Selain itu Coklat juga dapat membantu mengurangi stres atau ketegangan tubuh.
5. Makanan yang Difortifikasi dengan Sterol dan Stanol.
Makanan yang difortifikasi atau diperkaya dengan sterol atau stanol sangat baik dalam membantu menahan absorpsi kolesterol.
Beberapa materi makanan yang termasuk dalam kategori ini ialah margarine , juice jeruk , atau Yoghurt.
Selain mengkonsumsi beberapa jenis makanan di atas , disarankan juga biar melaksanakan olahraga secara rutin dan teratur.
Beberapa jenis olah raga ringan yang disarankan untuk dilakukan antara lain jogging , jalan sehat , bersepeda , jalan cepat dan lainnya.
Olah raga yang dilakukan secara rutin dan teratur akan mengurangi terjadinya penyumbatan pada arteri dan akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Disarankan baca juga :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar