Orang bijak bilang bahwa segala macam penyakit pada dasarnya bermuara dari perut. Makanan dan contoh makan yang sehat akan menjadikan badan sehat pula. Dan sebaliknya.
Hal ini sesuai dengan pernyataan Gary Small , Direktur the UCLA Memory Clinic Amerika Serikat.
Small juga bahkan memperlihatkan belakang layar , bagaimana caranya bisa memperoleh manfaat gizi terbaik untuk organ-organ penting dalam hidup. Termasuk untuk kesehatan jantung dan otak.
Dan berikut 8 contoh makan yang bisa menjadikan jantung dan otak lebih sehat , sebagaimana yang direkomendasikan Gary Small :
1. Makan secukupnya , batasi jumlah kalori
Jika orang Jawa mengajarkan untuk tidak makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang , sejalan dengan rekomendasi Small untuk membatasi jumlah kalori yang diasup setiap hari.
Pasalnya , apabila badan hingga kelebihan lemak maka akan meningkatkan risiko serangan penyakit , termasuk penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi.
Pada gilirannya , penyakit degeneratif di atas juga akan sangat berisiko menyebabkan terjadinya stroke ringan pada otak yang bisa menjadikan seseorang kehilangan memori , demensia , bahkan Alzheimer.
2. Hindari mengkonsumsi junkfood
Meski terkesan modern dan popular , sebisa mungkin hindari junkfood alias makanan sampah.
Pada kebanyakan junkfood memiliki kandungan kadar gula yang tinggi dan makanan olahan , yang bisa berakibat terjadinya pembengkakan dalam badan dan meningkatkan kadar glukosa dalam darah.
3. Perbanyak konsumsi yang mengandung karbohidrat kompleks
Bahan makanan jenis ini akan sangat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol yang baik dan juga baik untuk kesehatan jantung. Karbohidrat kompleks juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membantu aben lemak.
Beberapa materi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain buah-buahan , sayuran , kacang-kacangan , dan gandum. Sayur dan buah yang cerah warnanya merupakan sumber antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan otak.
4. Mengkonsumsi daging tanpa lemak
Daging jenis inilah yang baik bagi kesehatan. Anda bisa mendapatkannya , misalnya dari daging ayam tanpa kulit dan daging tenderloin.
Itu pula alasannya makanan junkfood ( yang umumnya makanan cepat saji ) , tidak disarankan , alasannya ialah daging yang digunakan kaya dengan lemak jenuh yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh jantung.
Lihat juga :
5. Jika harus mengkonsumsi lemak , pilihlah lemak yang baik
Pilih dan konsumsi materi makanan yang mengandung Asam lemak esensial alasannya ialah dapat membantu mencegah terjadinya duduk perkara penyumbatan pembuluh jantung.
Bahan makanan yang termasuk dalam kategori ini antara lain ikan , kacang-kacangan , alpukat , minyak kanola , dan juga minyak zaitun.
6. Perbanyaklah konsumsi kunyit
Beruntunglah orang Indonesia yang alamnya memang sangat kaya dengan tanaman ini.
Kunyit disarankan untuk banyak-banyak dikonsumsi , alasannya ialah selain menyedapkan makanan , dalam kunyit terkandung Curcumin yang merupakan zat aktif yang sangat bermanfaat sebagai zat anti pembengkakan dan antioksidan.
7. Konsumsi teh hijau atau teh hitam
Bila anda telah memiliki kebiasaan minum teh – khususnya teh hijau atau teh hitam – bersyukurlah.
Pasalnya , teh bebas kalori dan kaya antioksidan. Namun yang disarankan ialah minum teh tanpa gula.
8. Konsumsi anggur
Pasalnya dalam anggur terkandung antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kemunduran.
Dengan melaksanakan 8 contoh makan yang sehat menyerupai di atas , tidak hanya dapat menghindari resiko serangan banyak sekali macam penyakit , juga akan menjadikan jantung dan otak lebih sehat.
Dan untuk meningkatkan kemampuan otak , simak jenis makanan ini :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar